4 jaj

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]

[...] czasu idę pobiegać albo do garażu na worek. Ostatni posiłek to zawsze u mnie odżywka ( najcześciej coś z dłuzej uwalniających białek lub mieszanki, albo serwatka + 4 białka jaj zmiksowane razem ). Czasami ostatni posiłek to omlet 2 całe jajka + 4 białka. I generalnie dodam, że nie jestem cyborgiem, lubię pójść na imprę czy na lepsze ( niestety [...]

[...] mięso z piersi kurczaka,ketchup, pomidor, ogórek, chleb żytni 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka, sałatka z serem feta, oliwa z oliwek, mozzarella 3 posiłek Białka jaj, wpc, jogurt naturalny, masło orzechowe 4 posiłek Kiełbasa śląska, ser żółty, łosoś wędzony, ketchup, pomidor, ogórek. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-04 [...]

4 dzień ! DIETA: 1: Pieczywo pełnoziarniste + jaja + warzywa 2: Kotlety z łopatki wieprzowej + sałatki 3: J.w 4: Jajeczny naleśnik z jaj + kura + sos na bazie jogurtu 5: Serek wiejski + jabłko + cynamon + orzechy włoskie TRENING: Bieg 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Dieta 3mana jestem ciągle pełny :) co do biegania to dopiero 2 raz i jeszcze [...]

[...] aero o kolejne 5 min. Może będzie tez jakieś aero po nogach, jak będę miała siłe ;-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko białko jaj jabłko 100g whey 15g 2. indyk 100g marchew 100g mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko 3. Podzielony na 2 mniejsze: kasza jaglana 50g ziemniaki 120g [...]

[...] aero rano przed śniadaniem: 45 min. bieg w terenie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g buraki [...]

[...] 3a. wznosy bokiem z gumą 3x25 3b. uginanie z gumą (biceps) 3x25 3c. prostowanie z gumą (triceps) 3x25 + spacer ok. 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. owies, jajko, bialka jaj TRENING 2. indyk, bataty 3. udka z kurczaka, masło 4. udka z kurczaka, olej kokosowy 5. indyk, oliwa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png wit. C, wit. [...]

[...] dałem rady zrobić łydek. Czasami tak bywa :P DIETA 1 posiłek: 50g owsianych + 200g mleka + 235g twarogu + 20g WPC 2 posiłek: 320g kurczaka + 800g ziemniaków 3 posiłek: 5szt. jaj + 30g razowego 4 posiłek: 120g mozarelli + 30g razowego 5 posiłek: 150g serek wiejski + 30g razowego zostanie mi jeszcze ponad 100kcal, więc będzie trzeba czymś uzupełnić

Kolejny wypiek: Pieczony sernik z galaretką i malinami a'la na zimno składniki: 2 białka jaj 200g twarogu, u mnie chudy garść malin 2 torebki herbaty, u mnie borówkowa i malinowa miarka białka,u mnie śmietankowe pół łyżeczki proszku do pieczenia szklanka wody 2 łyżeczki żelatyny przygotowanie: 1. Białka ubijamy,mieszamy z proszkiem do pieczenia, [...]

[...] w każdym wyszło. Dobrze jest. Dieta: - ~220g łososia - 200g ryżu brązowego - 100g kaszy gryczanej - pudło surówek (mniejsze trochę niż zazwyczaj) - dwa ugotowane buraki - 3 jaja - 2 szklanki mleka 2% - musztarda do jaj Suplementy: - 4 kaps gold omega 3 - 2 kaps cissusa - 4 kaps beta-alaniny Zdjęcia: Kaszę znów szamałem wymieszaną z surówkami. [...]

1. Czy zastąpienie (jedzenie na zmianę) sera białego z orzechami na noc i jajecznicy z 4-5 jaj jest poprawne? 2. Czy ,,rozbicie" posiłku jedzonego o 12 w południe na 2 posiłki jedzone o 11 i 12 jest poprawne? (jak to się ma do rozbicia na 3,4 posiłki jedzone często?) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-20 21:08:17

6.30 200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5 40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl b68 w170 t16g spoko odzywka to rozumiem jakis whey wegle sa, bialko tez, dorzuc lyche oliwy albo lnianego 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow [...]

[...] x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dobrze było bez przeszkód :). Waga ciała też odziwo od bardzo dawna wędruje w górę już 2kg przybyło xD Dla jaj sobie zważyłem jak wygląda ciężar przy ćwiczeniu 6 i 7. Więc ćwiczenie 6 łapy wyprostowane na wage nogi na podwyższeniu waga 57kg no ale łapy odchodzą więc mniej będzie [...]

[...] płatki zbożowe, makaron) a nie prostych (cukier, słodycze) ENERGIE MOZNA TEZ DOSTARCZAC ZA POMOCA TLUSZCZY... i ogromnych ilości budulca czyli białka (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe) JEZELI W NASZEJ DIECIE BEDZIE ZA DUZO BIALA, TO NIESTETY ALE RACZEJ MASY MIESNIOWEJ SIE NIE ZDOBEDZIE... Zmieniony przez - Veron w dniu [...]

Picie surowych jaj to naprawdę śmierdząca sprawa! (dosłownie - kiepsko się trawią). Masz rację ale jak ktoś zaczynał w latach 80 tych przygodę ze sportem a kultowym filmem dla niego był: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Hj0jzepk0WA A Roki pił z rana przed biegiem surowe jaja. Pił a więc ja i moi koledzy też piliśmy po 3-4 [...]

[...] bardzo wymęczony i czułem że potrzebuje jeszcze dłużej pospać, więc nadrobię wieczorem lub jutro z rana :-) https://www.youtube.com/watch?v=tA78lKKTCV4 Low carb: 1. 3 całe jaja + 50g kiełbasy swojskiej 2. 190g indyka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej kokos. 5. 190g [...]

[...] dzienny, bo babcia z nami mieszka. Z rodzicami czy siostrą tez tak dawniej miałem, ale po przed pierwszym startem sie oduczyli, ale babcia ni hu hu:D Teraz przed Kielcami czekolada, bo co to jest kostka...powiedziałem jaj zeby po zawodach cos zapropobowałła, ale czekałem i dobrego to nic nie zapropnowała :( %-) ale juz nie spamuje Wojtkowi.

[...] + 40g oleju kokos. ( dzięki Przemo %-) ) 2. 200g kurczaka + 55g ryżu 3. 200g kurczaka + 55g ryżu 4. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 210ml białek jaj + 20g izo + 60g płatków jaglanych A już jutro kolejny trening... tym razem dla odmiany z Marianem %-) %-) Legs day baby :-D [...]

[...] 80/81 :-) Także miche zostawiamy jak jest bo niema sensu ciąć... 3kg do zbicia to tyle co nic :-) /SFD/2016/9/18/3a3549b9fb2d4505b9d75e6201fed54b.jpg HC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 75g ryżu + 200g kurczaka 3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 75g ryżu + 200g kurczaka + [...]

[...] Ogólnie to nie pamiętam gorszego treningu w ostatnim czasie :-) Racja... w ciągu dnia czasami jestem senny, ospały ale na treningu cały czas jest power :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 60g owsianych + 175ml białek + [...]